Eksamensangst: Unngå at nervene tar overhånd!

Eksamensangst er en vanlig reaksjon på prestasjonspress, men det trenger ikke å overvelde deg fullstendig. Det er helt normalt å føle seg nervøs før en viktig eksamen, og det er ikke farlig. Heldigvis finnes det mange gode måter å takle angsten på.

Hva er eksamensangst?

Eksamensangst er en følelsesmessig reaksjon på eksamener og vurderinger. Den kan gi både fysiske og mentale symptomer som nervøsitet, rask hjerterytme, svette, frykt for å mislykkes og at du ikke klarer å konsentrere deg. Det kan variere i intensitet, og noen kan oppleve den som en moderat ulempe, mens den for andre kan være ganske hemmende.

Hvorfor oppstår eksamensangst?

Eksamensangst kan skyldes ulike faktorer. For eksempel:

• Prestasjonspress: Mange studenter føler seg under press for å oppnå gode resultater, enten fra seg selv, foreldre, eller undervisere.
• Frykt for å feile: Redsel for å mislykkes kan føre til økt angst.
• Mangel på forberedelse: Å ikke føle seg forberedt kan utløse angst, selv om en faktisk er det.
• Perfeksjonisme: Studenter som streber etter perfeksjon kan oppleve mer angst når de tror at de må prestere på sitt aller beste.

Tips for å håndtere eksamensangst:

• Forberedelse er nøkkelen: Sørg for å forberede deg grundig til eksamen. Gå igjennom pensum, lage en studieplan, og sett av tid til regelmessige økter og repetisjon. Jo mer du føler deg forberedt, desto mindre sannsynlig er det at angsten tar overhånd.
• Pusteteknikker: Praktiser dype pusteøvelser for å roe nervene. Dypt pust kan bidra til å senke pulsen og redusere angst.
• Positive selvprat: Erstatt negative tanker med positive. Snakk med deg selv på en støttende måte, og minn deg selv om at du har forberedt deg godt.
• Møt opp i god tid: Unngå unødig stress på morgenen. Å komme tidlig til eksamenslokalet gir deg tid til å slappe av og samle tankene.
• Fysisk aktivitet: Regelmessig trening kan bidra til å redusere angstnivået og forbedre konsentrasjonen.
• Spis riktig: Et sunt og balansert kosthold kan påvirke din mentale og fysiske helse positivt. Unngå overdrevent inntak av koffein, sukker og tung mat dagen før eksamen.
• Søvn: Sørg for å få nok søvn i dagene før eksamen. Utmattelse kan forverre angstsymptomer.
• Snakk med noen: Del dine bekymringer med en venn, familiemedlem eller veileder. Å uttrykke dine følelser kan hjelpe deg å takle eksamensangst.

Trenger du noen å snakke med? Ta kontakt med samtaleteamet på høgskolen, så vil de prøve å hjelpe deg! Henvend deg her. 

Lykke til på eksamen!